يعاني الكثيرون من الأرق دون معرفة الأسباب الحقيقية وراء ذلك، إذ يعتقد البعض أن تناول الكافيين أو التعرض للضوء الأزرق من الشاشات هما العوامل الرئيسية التي تعيق النوم.

لكن هناك عوامل أخرى قد تكون أكثر تأثيرًا، وقد تكون خفية عن الكثيرين.

1. الغبار

يعتبر الغبار أحد أبرز العوامل التي تؤثر على جودة النوم. تتراكم الآفات المجهرية على أغطية الأسرة والسجاد، وتتغذى على خلايا الجلد الميتة التي تشكل جزءًا كبيرًا من الغبار في منازلنا. أظهرت الأبحاث أن زيادة تركيزات عث الغبار مرتبطة بأعراض الأرق الشديدة لدى الأطفال والبالغين بسبب ردود الفعل التحسسية. للتقليل من تأثير الغبار، يُنصح بغسل الملاءات مرة أسبوعيًا وتنظيف غرفة النوم بالمكنسة الكهربائية مرتين في الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى غسل الألعاب المحشوة بانتظام.

2. الأنشطة في السرير

إن ممارسة أنشطة غير مرتبطة بالنوم في السرير، مثل مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام، يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. حيث يرتبط السرير في ذهنك بالنشاط بدلاً من الاسترخاء. تنصح الاختصاصية الاجتماعية كاثرين كولين بالحفاظ على السرير للأنشطة المتعلقة بالنوم فقط، مثل استخدام مكتب وكرسي صغير لتناول الطعام أو العمل، وإبعاد الهاتف عن متناول اليد أثناء النوم لتفادي الانشغال بالتفكير في الرسائل والتواصل الاجتماعي.

3. الفوضى

يمكن أن تؤدي الفوضى في غرفة النوم إلى التوتر والقلق، مما يعوق النوم. وجود بيئة غير مرتبة يدفع الشخص للتفكير في ضرورة التنظيم، مما يزيد من مستويات التوتر. على الرغم من أنك لست بحاجة لترتيب منزلك بالكامل، إلا أن تخصيص بعض المساحات لوضع الأشياء المبعثرة يمكن أن يسهم في تحسين راحتك النفسية ويساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

4. بعض الأدوية

تؤثر بعض الأدوية بشكل كبير على جودة النوم، بما في ذلك الأدوية الموصوفة. على سبيل المثال، يمكن لمزيلات الاحتقان التي تحتوي على منشطات أن تؤدي إلى الأرق. كما أن بعض مضادات الاكتئاب قد تزيد من مشاكل النوم. لذلك، من المهم مناقشة أي تغييرات في نمط نومك مع طبيبك، والعمل على تحديد الوقت المناسب لتناول الأدوية لتحسين جودة النوم.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فلا تفقد الأمل. هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها في بيئتك ونمط حياتك لتعزيز نوم أفضل. من خلال إدراك العوامل غير الواضحة التي تؤثر على نومك والعمل على معالجتها، يمكنك تحسين جودة نومك واستعادة راحتك الليلية.