يعتمد الجسم في دفاعه الأول عن الصحة على جهاز مناعي قوي، لكن عند تراجع كفاءته تبدأ بعض الأعراض في الظهور مبكرًا، وغالبًا ما يتجاهلها كثيرون. وفيما يلي أبرز العلامات الأولى التي قد تشير إلى ضعف المناعة، بحسب ما أشار إليه موقع Times of India.

1- الإصابة المتكررة بالأمراض

تكرار نزلات البرد والإنفلونزا والعدوى المختلفة يعد من أوضح مؤشرات ضعف الجهاز المناعي، إذ يصبح غير قادر على التصدي للفيروسات والبكتيريا بكفاءة.

 

ad

2- بطء التعافي من المرض

عندما تستغرق العدوى وقتًا أطول من المعتاد للشفاء، فذلك قد يكون دليلًا على أن المناعة لا تعمل بكامل طاقتها، ما يسمح للمرض بالبقاء فترة أطول داخل الجسم.

3- الشعور الدائم بالإرهاق

ad

العدوى المتكررة تضع الجسم تحت ضغط مستمر، وهو ما ينعكس في صورة تعب مزمن لا يزول حتى مع الراحة أو النوم الكافي.

4- اضطرابات الجهاز الهضمي

يلعب الجهاز الهضمي دورًا مهمًا في دعم المناعة، لذلك قد يظهر ضعفها من خلال مشكلات مثل الإسهال، الانتفاخ، أو التهابات المعدة، نتيجة اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء.

5- زيادة الحساسية

ضعف المناعة قد يربك قدرة الجسم على التمييز بين المواد الضارة والغذاء، ما يؤدي إلى حساسية الطعام أو ردود فعل مفرطة تجاه الغبار أو حبوب اللقاح، مصحوبة بأعراض مثل الحكة، سيلان الأنف، والطفح الجلدي.

6- تأخر التئام الجروح

عندما لا تلتئم الجروح بسرعة طبيعية، فقد يتحول الأمر إلى تقرحات، ما يفتح الباب أمام العدوى للتسلل إلى الجسم بسهولة أكبر.

كيف تعزز مناعة جسمك؟

للحفاظ على جهاز مناعي قوي، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها:

الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات.

ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

تقليل التوتر من خلال التأمل أو اليوجا.

الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.

شرب كميات كافية من الماء.

الامتناع عن التدخين والكحول.

عدم تناول المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب.